减肥?首先要学会“吃”

摘要:北京时间20191202关于【减肥?首先要学会“吃”】的具体情况和说明,让www.qqyimail.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

减肥烦恼

很多女孩,可能都对减肥有着千丝万缕的联系。因为减肥可能是他们毕生的功课。

有一些人一想到减肥,可能就会想:减肥有什么难的,不就是少吃点,多动点,不知道有什么难的?真的不知道为什么会有那麽多的胖子?但是对于作为胖子的我们而言,减肥,不是一件简单的事。但是只要我们有足够的毅力和决心,我们是一定能够瘦下来的。

在减肥之前,首先我们需要明白的是,减肥的原理是什么?那么就会有人说了,哪有什么原理,减肥不就是少吃多动吗?其实,少吃多动只是很粗糙的减肥原理。减肥的原理是:营造热量缺口。就是让你摄入的热量低于你消耗的热量。但是是不是真的就是少吃,吃的越少越好呢?答案当让是否定的。因为我们的身体在经历千百年的进化过程,已经变得十分的聪明了,它不是像机器一样的简单,粗暴。而是一个动态的有机体。因此,学会聪明地吃很重要。

减肥最怕上称

减肥的第一件事情,就是要学会如何精确地饮食。我将会从下面几个方面来说明。

第一,计算自己的基础代谢。很多人都不知道基础代谢是什么,简简单单的来说,就是如果你一天到晚都不动,躺在床上,不起身上厕所,你身体都要消耗的热量。这个基础代谢,可以通过专门的体重计称出来,但是作为学生党的我,没钱买称,就可以用计算出来,下面我将给出了全宇宙最为科学的(其实就是比较准确的)计算公式:

女性:(9.6*体重kg)+(1.8*身高cm)-(4.7*年龄)+665

男性:(13.7*体重kg)+(5.0*身高cm)-(8.6*年龄)+66

计算好这个公式以后,还要加上食物的热效应的10%(也就是消耗食物所需要的那部分热量)。也就是说,假如你了解到自己的基础代谢是1200大卡,那么你每天所需的最低热量就是1200*1.1也就是1320大卡,那么你每天摄入的热量就因该是1320大卡左右。在这里,可以下载一个专门用于计算食物的APP,需要的宝宝,可以在文章下面评论。

摄入膳食纤维

第二,摄入膳食纤维。膳食纤维可是一个好东西。膳食纤维在过去很长一段时间里,被认为是一种“无营养”而长期得不到重视。然而,随着营养学和相关科学的研究,人们逐渐发现了膳食纤维具有相当重要的生理作用。

膳食纤维的作用可以列出长长的一串:

抗腹泻作用,如树胶和果胶等;

预防某些癌症,如肠癌等;

治疗便秘;

解毒;

预防和治疗肠道憩室病;

治疗胆结石;

降低血液中胆固醇和甘油三酯;

控制体重等;

降低成年糖尿病的血糖。

那么那些食物中膳食纤维中含量高呢?主要是蔬菜、水果、粗杂粮还有豆类。其中,蔬菜中笋类的膳食纤维含量最高。笋干的膳食纤维达到了30%~40%,辣椒超过了40%。其他含纤维素较多的,有菠菜、南瓜、白菜、油菜等。水果中膳食纤维中含量最多的是水果干,纤维素含量接近50%,其次有樱桃、大枣、石榴、苹果、鸭梨等。粗粮方面像玉米、小米、荞麦、燕麦,这些都是含量十分高的,膳食纤维含量基本在3%~5%,玉米渣含的膳食纤维在7%~8%。菌藻类的膳食纤维含量也是十分丰富的,比如紫菜、干蘑菇、黑木耳等,这些食物的膳食纤维都高达30%以上。

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以上就是减肥饮食的部分内容,如果,还想知道更多的减肥小贴士,那么请积极评论和关注,接下来,将会更新更多关于减肥方面的知识。


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