这组4个简单快捷减脂,坚持练一个月,你就能瘦到脱胎换骨

摘要:北京时间20200120关于【这组4个简单快捷减脂,坚持练一个月,你就能瘦到脱胎换骨】的具体情况和说明,让www.qqyimail.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

想要让减肥进行的高效,并且又长久的保持身材,就无法对运动进行回避,因为只靠减少日常的饮食,非但无法让自己瘦的高效,还会让基础代谢随之降低,以此影响到减肥的效果,所以慢慢的会对身体健康产生影响,就会让人不好坚持。所以无论在什么时期,靠节食来减肥都是不科学的,即使需要饮食控制,也应该是在合理的范围之内,建立在身体健康的基础之上的。

而通过运动来进行减肥,就是与节食完全相反的,用运动来让自己瘦下来,还会带来很多的好处。比如说会对身体内在的健康起到好的影响效果,而且会让基础代谢慢慢的提升,更有助于脂肪的燃烧,也会让自己慢慢的养成非常自律的生活习惯,在你瘦下来的同时,还能瘦得更健康。所以如果想让自己身体健康,并且还想要一个好的身材,就需要把运动加入到自己的日常训练计划当中。

当然,在实际进行的过程里,总是会遇见各种各样的困难,其中最常见的莫过于时间不够,如何选择运动方式的问题。时间问题不管你是作为借口也好,还是真的没有时间也罢,确实在白天的时候,所有的时间都用来上班,到了晚上可能会忙于家务,好不容易空出时间,又怕影响睡眠质量。那么在睡前进行运动是不是一定会影响到睡眠呢?其实睡前进行运动并不会影响睡眠的质量,如果进行的合适还能够起到促进效果。

至于对于运动的选择,也会因为强度不同,对不同的人有不同的选择。对于同一组运动,有的人可能觉得没有压力,有的人可能觉得很难完成。但是好在可以通过对次数和组数的减少或增加,还有动作难度的增加和降低来满足自己的需求。下面的几个动作,如果白天有时间,可以在白天比较系统地进行,如果实在没有时间,也可以在睡前一小时来进行适当的训练。

动作一:仰卧起坐

双腿并拢弯曲着,脚掌完全贴地,从头到背部躺在地面,双手放在头部,但是并不参与进行发力,将上肢身体向上挺起,直到完全坐起来,停顿一下,慢慢把姿势还原,重新躺平,稍作停顿,再起身,避免惯性,做15次。

动作二:单腿下蹲

单腿伸直站立,双手叉腰,上肢稳定,另一条腿稍微把脚抬离地面,整个脚掌都要抬离地面。腿部弯曲,然后将臀部向后坐,下蹲,将上肢身体向前倾斜,一条腿有时难以保持平衡,如果觉得有难度,也可以借助固定物体帮助平衡,双腿交换进行,做15次。

动作三:俯卧支撑手触脚

让两条手臂在肩膀的正下方位置,并且两条手臂互相平行,手掌撑在地上,双腿分开大于肩宽的距离,用脚尖踩在地面,臀部不要抬太高,让头部到脚部之间能够呈现出一条线。然后抬起一条腿向对侧手掌移动,同时将对侧手掌去触碰脚面,触碰以后还原,再把另一条腿向前移动,做15次。

动作四:支撑收腹跳

把两条手臂之间留出比肩宽更大的距离,手臂伸直在两边,两条腿并拢伸直,不要弓腰,也不能塌背,双手固定,把双脚向前跳跃,跳跃到臀部下方,停顿一下,再将双腿向后跳跃回原位置,动作进行中,双手固定,保持稳定,做15次。

每个动作之间留出30秒的休息时间,每次可以做3-4组,两天做一次,热身和拉伸都不能被遗忘,是必须要做的。如果膝盖相对来说比较脆弱或者有伤,要慎重选择,不能强求。锻炼好身材没有地点要求,简单快捷,坚持才能出效果。


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